jajka po treningu

kuba;śniadanie o 8 kawa rozp.z mlekiem 2 jajka got. 4kromki razowego duży kuban mleka. 2śniad. po treningu.ok 12 ok.120g.płarkó owsianych 3kromki razowego z rybą.puszka. 3.Obiad.ok 16 120g ryżu paluszki rybne surówka Kawa rozp.z mlekiem. 4.podwieczorek.ok 20 chleb raz 4-5 kr.z ryba lub twaróg półt. ze smiet18% 5.kolacja.ok 22 2 kromki chleba z [...]

[...] w porządku, zmodyfikuj trochę dietę (węgle umieszczaj rano i w okołotreningowych). Jak nie poskutkuje to przycinaj stopniowo węgle, ale bez przesadyzmu. Zwróć uwagę też na witaminy i minerały, żebyś nie miał niedoborów ;). Wrzucaj wątróbkę, jajka, awokado, nabiał i warzywka przede wszystkim. Zmieniony przez - ivvan w dniu 2013-05-09 13:01:15

[...] , 8 , 6 Po treningu banan , jogurt naturalny 400g. , chałka . Posiłek na szybko bo miałem wyjazd . Obiad : Pierś z kurczaka , ziemniaki , surówki Kolacja : Karkówka , dwa jajka , ziemniaki , surówka Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-11 13:20:42 Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-11 13:21:39 Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-11 [...]

1. Mleko daj 1.5%, musli wywal bo to syf, daj owsiane, do tego orzechy/oliwa i oczywiscie jajka 2. Wszystko wylatuje, jak juz kanapka to np. razowy + piers + lisc salaty 3. Ryz/makaron/kasza + piers/ryba/wol 4. Ryz/makaron/kasza + piers/ryba/wol 5. 2 banany od razu po treningu 6. Ryz/makaron/kasza + piers/ryba/wol 7. Daj posilek jeszcze gdzies o [...]

[...] sobie ich spożycie na dwa posiłki - przedtreningowy oraz potreningowy. - Źródła węglowodanów masz bardzo dobre. Oliwa i orzechy też ok. - Jako ostatni posiłek daj ze 3-4 jajka całe + warzywa. A rano do śniadania daj odżywkę białkową. - Źródła warzyw masz ok. - Banan po treningu razem z białkiem najlepiej. A jak z treningiem? Siłowy i [...]

po treningu jajka ryz piers marchewka

Ja jem przed treningiem posiłek z małą ilością węgli i standardową porcją białka, np. 4 jajka z 50g ciemnego chleba lub 200g piersi z kurczaka z ziemniakami, dopiero po treningu ładuję coś większego. Przed cardio - nic.

Daj 2600kcal na początek. 1. Szynkę i kakao bym wywalił, dodaj jajka i oliwę 2. Szynkę zamień na pierś 3. Ok 4. Dodaj oliwy/orzechów Przed i po treningu dobrze by było dać ryż/makaron + pierś/rybę + warzywa

ja nie widze podstaw aby nie mogl jesc jajek przed treningiem, moim zdaniem smialo mozesz szamac, jajka dobre zrodlo bialka i tluszczy a platki owsiane wegli, po treningu tak kurczak z ryzem/kasza jak najbardziej, mleko zamien na 2% a twarog chudy na poltlusty, i bedzie ok a i jezlei ciezko Tboie z systematycznoscia to zmniejsz ilosc posilkow do [...]

1. Serek wywal, dałbym tutaj jajka 2. Ser i polędwice bym wywalił, daj tutaj pierś/serek wiejski 3. Udko możesz od czasu do czasu, lepiej pierś. Produkty ważysz przed gotowaniem, więc wątpię żebyś zjadł 2.5 paczki ryżu 4. Wywal 5. Sok wywal, po treningu daj to samo co przed, czyli ryż + pierś + warzywa 6. Wywal, przesuń ten posiłek gdzieś na 22 i [...]

Płatki jęczmienne zamień na owsiane, jajka jedz całe a nie same białka, 80g ziemniaków to chyba 2 ziemniaki, przed i po treningu daj ryż/makaron + pierś/ryba, przekąskę wywal, kolację przesuń na 22, Daj 2600kcal na początku, białko do 2-2.5g/kg, tłuszcze 1.3g gdzieś, ww do 3g/kg. Wrzuć poprawioną dietę, bo to dno. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]

1. Wrzuć jajka tutaj 2. Wszystko wylatuje, daj chleb razowy + pierś albo taka tańsza wersja to serek wiejski 3. Maślankę wywal, daj warzyw więcej i jakąś sałatkę możesz zrobić 4. Wywal jogurt i oliwę z oliwek 5. Po treningu daj to samo co przed 6. Wrzuć gdzieś o 22-23 twaróg + oliwa/orzechy Białko 2-2.5g/kg, tłuszcze gdzieś 1.3g/kg, węgle do 3g/kg [...]

06.06.2013 Trening biegowy Trening Rozgrzewka Bieg 5 km Zrobiłem 20,34 :D Po treningu rozciąganie całego ciała Dieta: Płatki kukurydziane z mlekiem Ryż + mięso Trening Ryż + mięso Kanapki Jajka Witaminy

[...] samo jabłko na kolacje. Margarynę zastąp masłem. W herbacie masz jakiś dziwny błąd skąd w niej białko? mięso tam pływa? %-) Czyli ogółem wychodzi za mało białka jedynie 4 jajka ratują całą sytuacje, a gdzie mięcho, ryby, strączki? Każdy posiłek ma zawierać białko, tłuszcz i ww, więc ostatni nim na pewno nie jest. Co do węglowodanów, mają być [...]

1. Dodaj jajka 2. Szynka to niezbyt dobry wybór, lepiej daj pierś albo serek wiejski, masło bym wywalił 3. Jabłko daj do śniadania, nie wybieraj gotowana pierś tylko Kurczak, pierś 4. Po treningu daj to samo co przed, makaron + pierś np. 5. Ok 6. Chleb i masło wywal, dodaj oliwa/orzechów Popraw gramaturę posiłków, np. w 1 wątpię żeby 100g mleka [...]

[...] najpierw sprawdzić na sobie bo każdy jest inny a tam są ogólne dane ;) Co jeszcze ... ja wywaliłbym mleko z diety ;/ i zastąpił je jakimś WPC ;) po treningu i na noc na śniadanie dorzuć jakieś orzechy albo migdały i jeszcze ze 3 jajka (wliczone w te 3 tyś) nie uważam się za experta ale ja bym tak zrobił mam nadzieję że pomogłem . pozdrawiam ;)

Po treningu lepiej zjeść rybę czy jajka?

Serek wiejski zjadłbym jako ostatni posiłek dnia a po treningu jajka, albo jakieś dobre mięso (kurczak, ryba) ;)

1. Wrzuć tutaj jajka 2. szynkę/ser/delme wywal, daj jakieś źródło białka, np. serek wiejski lub pierś 3. Jest to przed treningowy więc wywal oliwę 4. Po treningu wywal oliwę, tuńczyka jedz max 2-3x w tygodniu 5. Dodaj orzechów/oliwy Daj 3100kcal na początek, białka już nie zwiększaj, trzymaj tak 135-145g

za dużo białka. Celuj w 2,2-2,5g / kgmc. Zdecydowanie za mało tłuszczy. Daj 1-1,2g/kg (oliwa, orzechy, ryby, jajka) Węglami dopełnij potem do ilości kcal, ale węglami złożonymi. Gainer tylko po treningu. Na noc posiłek białko + tłuszcze (możesz też dorzucić węgle złożone)